Savladajte vrućine tokom trudnoće: 10 savjeta za održavanje svježine i komfora

Visoke temperature mogu imati nekoliko nepoželjnih uticaja na trudnice. Evo nekih problema koji se mogu javiti uslijed vrućine tokom trudnoće:

1. Dehidracija: Vrućina može dovesti do brže dehidracije, a trudnice su posebno osjetljive na gubitak tečnosti. Dehidracija može uzrokovati umor, vrtoglavicu, mučninu i smanjenu funkciju bubrega. Stoga je izuzetno važno održavati adekvatnu hidraciju tokom cijelog dana.
2. Umor i iscrpljenost: Trudnice mogu osjećati veći umor i iscrpljenost uslijed vrućine. Visoke temperature mogu dodatno opteretiti tijelo i uzrokovati dodatni umor, posebno ako se ne odmara dovoljno.
3. Povećan rizik od oticanja: Vrućina može doprinijeti oticanju ekstremiteta, posebno nogu, stopala i gležnjeva. Hormonske promjene u trudnoći i povećana cirkulacija takođe mogu pogoršati ovaj problem. Važno je odmarati se, podizati noge i izbjegavati duže periode stajanja kako biste smanjili oticanje.
4. Povećan rizik od nesvjestice i toplotnog udara: Trudnice imaju povećan rizik od toplotnog udara, jer tijelo tokom trudnoće teže reguliše tjelesnu temperaturu. Ako se trudnica izloži dugotrajnom izlaganju visokim temperaturama bez adekvatnih mjera hlađenja i hidratacije, može doći do toplotnog udara. Simptomi toplotnog udara uključuju visoku temperaturu tijela, glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, konfuziju i nesvjestici. U slučaju sumnje na toplotni udar, treba odmah potražiti medicinsku pomoć.
5. Problemi s pritiskom: Vrućina može utjecati na krvni pritisak trudnice. Neke trudnice mogu osjetiti niski krvni pritisak (hipotenziju), dok druge mogu imati povećani krvni pritisak (hipertenziju). Važno je redovito pratiti pritisak i konsultovati se s doktorom ako primijetite bilo kakve promjene ili simptome.

Ovi su problemi relativno česti, ali svaka trudnica je jedinstvena, pa je važno da se individualno prilagodi i prati savjete svog liječnika ili primalje kako bi se osiguralo zdravlje i dobrobit tokom vrućih ljetnjih mjeseci, međutim postoje određene generalne mjere koje se mogu sprovesti kako bi se ovaj period olakšao:

1. Redovno se hidrirajte:

Jedan od najvažnijih faktora za suočavanje s vrućinom je održavanje adekvatne hidracije. Trudnice bi trebalo da piju dovoljno vode tokom dana kako bi spriječile dehidraciju. Preporučuje se unositi najmanje 8 do 10 čaša vode dnevno. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein, jer ona mogu dehidrirati tijelo. Ako vam je teško piti dovoljno vode, pokušajte dodati malo svježeg voća ili nane u vodu kako biste poboljšali ukus i podstaknuli unos tečnosti.

2. Tražite hlad i koristite zaštitu od sunca:

Kada su temperature visoke, važno je potražiti hlad i izbjegavati izlaganje suncu u najtoplijem dijelu dana, obično od 10 do 16 sati. Ako morate biti napolju, nosite šešir i laganu odjeću koja štiti od sunca. Takođe, koristite kvalitetan zaštitni faktor za sunčanje i redovno ga nanosite kako biste zaštitili kožu od opekotina. Koža, kosa, nokti, zubi i ostali djelovi tijela su značajno osjetljiviji u periodu trudnoće.

3. Nosite lagane i prozračne materijale:

Kada je riječ o odjeći, odaberite lagane, prozračne materijale poput pamuka, viskoze ili lana. Takvi materijali dopuštaju koži da diše i apsorbiraju znoj, pružajući osjećaj svježine. Izbjegavajte sintetičke materijale koji zadržavaju toplinu i mogu uzrokovati nelagodu.

4. Rashladite se:

Kako biste se rashladile tokom ljetnjih vrućina, koristite ventilatore ili klima uređaje kako biste održavale prostor ugodno hladnim. Ako nemate pristup klima uređaju, možete se rashladiti hladnim tušem ili kupkom, ili koristiti hladne obloge na vratu. Možete i same napraviti rashladni sprej za lice tako da u bočicu s raspršivačem stavite vodu i malo esencijalnog ulja mente ili lavande. Ovaj sprej možete nositi sa sobom i koristiti ga za osvježavanje kad god vam je potrebno.

5. Jedite laganu hranu:

Hrana takođe može pomoći u suočavanju s vrućinom. Umjesto teških obroka, konzumirajte manje, ali češće obroke kako biste održali energiju. Birajte laganu, svježu hranu poput voća, povrća, salata i hladnih supa. Ove namirnice ne samo da će vas hidrirati, već će vam i pružiti potrebne hranjive materije.

6. Održavajte umjerenu tjelesnu aktivnost:

Uprkos vrućini, važno je da ostanete fizički aktivne, ali svakako morate prilagoditi intenzitet tjelesne aktivnosti. Izaberite vrijeme kada su temperature niže, poput ranih jutarnjih ili kasnih večernjih sati. Takođe, preferirajte hladnije aktivnosti poput plivanja ili šetanja u hladu. Slušajte svoje tijelo i odmarajte se kad god je potrebno.

7. Koristite rashlađene jastučiće ili lepeze:

Da biste se rashladile dok sjedite ili odmarate, možete koristiti rashlađene jastučiće ili lepeze. Rashlađeni jastučići ili gel jastučići mogu vam pružiti trenutno olakšanje od vrućine, dok vam lepeze mogu pomoći da se rashladite vjetrom.

8. Redovno se odmarajte:

Trudnoća već može biti iscrpljujuća, a vrućine dodatno mogu iscrpiti vašu energiju. Stoga svakodnevno osigurajte vrijeme za odmor i spavanje. Ako je moguće, planirajte aktivnosti u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima kada je temperatura niža.

9. Potražite osvježenje u prirodi:

Ako imate priliku, idite na izlet u blizinu planinskih ili obalnih područja. U prirodi će vam biti lakše nositi se sa vrućinom, a svjež vazduh će vam pružiti dodatnu udobnost.

10. Podignite noge:

Ako primijetite oticanje nogu ili stopala, podignite noge dok sjedite kako biste poboljšali cirkulaciju i smanjili nelagodu. Takođe, nosite udobnu obuću – Odaberite udobne, prozračne cipele koje vam omogućavaju slobodan protok vazduha oko stopala. Izbjegavajte nošenje uske ili neudobne obuće koja može doprinijeti oticanju.